Nio grundläggande känslor och hur du kan hantera dem

Vi människor upplever en mängd olika känslor under livets gång, men det finns ett antal känslor som anses vara grundläggande och universella. Dessa nio grundkänslor är medfödda och finns
hos oss redan från födseln. De spelar en viktig roll i hur vi interagerar med världen, signalerar våra behov och driver vårt beteende. I slutet av inlägget kommer vi att förklara hur
du kan arbeta med dessa känslor med hjälp av Part of the Solutions program.

De nio grundkänslorna:

1. Intresse/spänning: Denna känsla får oss att vilja utforska, lära oss nya saker och utveckla våra förmågor.
   Den driver oss mot det som är nytt och spännande.
2. Nöje/glädje: Glädje är en positiv känsla som stärker våra band till andra människor. Den skapas av upplevelser
   som vi finner njutbara och får oss att må bra.
3. Överraskning/förvåning: Överraskning uppstår när något oväntat händer. Den fungerar som en signal som får oss att
   pausa och rikta vår uppmärksamhet mot det nya eller oväntade.
4. Ledsenhet: Ledsenhet är en naturlig reaktion på förlust, besvikelse eller smärta. Den signalerar att vi
   behöver stöd och tröst från andra.
5. Ilska: Ilska uppstår när vi känner oss hotade, orättvist behandlade eller frustrerade. Den kan motivera oss att
   försvara oss själva eller förändra en situation.
6. Rädsla: Rädsla är en naturlig reaktion på fara. Den varnar oss för potentiellt skadliga situationer och
   aktiverar vår flykt- eller kamprespons.
7. Skam/förnedring: Denna känsla får oss att ifrågasätta vårt eget värde och anpassa oss till andras förväntningar. Den kan vara relaterad till att
   vi har gjort något som vi skäms för eller att vi känner oss otillräckliga.
8. Äckel: Äckel är en stark aversion mot något som vi uppfattar som orent eller farligt. Det kan vara relaterat till mat, kroppsliga funktioner
   eller andra stimuli som vi finner motbjudande.
9. Avsmak: Avsmak liknar äckel, men är mer inriktad på att distansera oss från något obehagligt. Den får oss att
   undvika situationer eller personer som vi finner obehagliga.

Att arbeta med känslor med hjälp av Part of the Solution Part of the Solution erbjuder en rad verktyg som kan hjälpa dig att hantera och reglera dina känslor. Programmet fokuserar på att skapa en
grundstruktur i ditt liv genom enkla, snabba och kraftfulla tekniker. Här är några exempel på hur du kan använda Part of the Solution för att arbeta med de nio grundkänslorna.

• Andningstekniker: Tekniker som ”Andning 3 8 7” och ”Utökad andning 30 in 30 ut” kan hjälpa dig att lugna ner nervsystemet ochminska stress, vilket kan varaanvändbart för att hantera känslor som ilska, rädsla och ångest.
• Power Poses: Att inta kraftfulla kroppspositioner kan påverka din kroppsliga kemi och öka känslor av styrka och självförtroende, vilket kan vara till hjälp när du upplever känslor som ledsenhet, skam och osäkerhet.
• Havening: Denna teknik kan användas för att bearbeta och minska negativa känslor som är kopplade till specifika minnen eller situationer. Du kan använda Havening för att hantera känslor som rädsla, skam och ledsenhet.
• Tapping: Genom att knacka på specifika punkter på kroppen kan du återställa balansen i nervsystemet och minska stress och ångest. Tapping kan vara effektivt för att hantera en rad olika känslor, inklusive ilska, frustration och oro.
• En stund för dig själv: Genom att avsätta tid för avslappning, självreflektion och visualisering kan du skapa en inre balans och öka din självkännedom. Detta kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslor och utveckla strategier för att hantera dem på ett konstruktivt sätt.

Kom ihåg att Part of the Solution är ett självhjälpsprogram och inte en ersättning för professionell hjälp. Om du kämpar med svåra känslor
eller psykiska problem är det viktigt att söka hjälp från en terapeut eller läkare.